День сна

Каждую вторую пя тницу марта мир празднует день сна. В этом году дата «падает» на 17 марта. Поэтому, если вы долго недосыпали, есть законное право лечь в пятницу вечером пораньше. Некоторые люди пренебрегают сном: поздно ложатся, рано встают, или вовсе работают по ночам. А весь эти люди даже не догадываются, что медленно убивают себя. Сон очень важен для человека. Во сне нервная система восстанавливается и отдыхает. Недосыпание приводит к тому, что мозг не восстанавливается. А это очень плохо, так как мозг «всему голова». Он отвечает за все процессы, что протекают в человеческом организме.

Сперва недосыпание не так категорично сказывается на человеке. В результате «коротких» ночей человек становится раздражительным, продуктивность падает. Ухудшается память и внимание. На протяжении дня человек вялый и безрадостный. Есть даже теория, что недосып в компании с пересыпом влияют на вес. В первом случае работает правило: меньше спишь – больше ешь. Из-за того, что сон продолжается очень долго, организму приходится голодать. После пробуждения нужно быстро насытиться. Поэтому иногда человек утром переедает. Если человек годами недосыпает, риск инфаркта и инсульта повышается. Также «недосыпь» винят в различных нервных расстройствах.

Поэтому чтобы обезопасить себя от ранних инфарктов и заболеваний нервной системы, нужно хорошенько высыпаться. Для каждого человека существуют свои нормы сна. Хотя врачи вывели универсальную норму сна: 8 часов. Говорят, что женщинам спать нужно больше. Это вызвано тем, что прекрасный пол более эмоционален, поэтому женщинам нужно больше времени для восстановления. Минимум для ночного отдыха – 7 часов. Также врачи не рекомендуют спать и больше нормы. Переизбыток сна может вызывать чрезмерную сонливость, боли в спине и шее, депрессию. Как уже вспоминалось, для каждого человека норма сна – индивидуальная величина. Нужно интуитивно понимать, за сколько часов можно выспаться и чувствовать себя хорошо. Сейчас некоторые люди рассчитывают свою норму продолжительности сна с помощью циклов. Ведь сон состоит с циклов. В свою очередь цикл состоит из фаз: медленного и быстрого сна. Один цикл длится полтора часа. Сон должен иметь минимум 4 цикла. Нормальная продолжительность сна – это 6 циклов, то есть 9 часов.

Следуя этой логике, просыпаться нужно в начале быстрого сна. Тогда сон не глубокий, поэтому пробуждение будет легким. Есть даже специальные приспособления, которые могут разбудить в нужную фазу сна. Нужно надеть на руку браслет, установить на телефоне приложение и поставить «умный» будильник. Он поможет легко проснуться.

Дата публикации статьи: 23.03.2017